不同年龄段的运动建议需结合身体发育特点和健康需求，以下是各阶段的推荐运动类型及注意事项：
儿童期（3-12岁）
3-6岁：以协调性训练为主，如骑平衡车、接抛球，促进大肌肉群发展 。
6-9岁：增加耐力训练，如游泳、跳绳，避免过度运动影响身高 。
9-12岁：推荐球类运动（篮球、足球）和五禽戏，增强灵敏性与心肺功能 。
青少年期（12-18岁）
重点：增强骨密度和爆发力，推荐篮球、网球、羽毛球等 。
注意：避免高强度冲击运动，运动前需充分热身 。
成人期（18-59岁）
18-25岁：可进行高强度有氧与力量训练结合，如健美操、哑铃推举 。
26-45岁：以减脂和压力缓解为主，推荐慢跑、瑜伽、游泳 。
46-59岁：侧重健步走、太极、八段锦，预防关节退化 。
老年期（60岁以上）
推荐：低冲击运动如散步、太极杖、柔力球，每周5次，每次20-30分钟 。
注意：避免早晨低温运动，雨雪天改为室内活动 。
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